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爬楼梯可以减肥 如何正确爬楼梯减肥呢
2022-06-12

在日常生活中我们经常会看到一些体重超标的朋友,这些朋友的肥胖严重影响日常生活这身体健康,那么该如何减肥呢?目前市面上流行的减肥方法有很多种,其中爬楼梯也不失为一种比较不错的减肥方式,怎样爬楼梯减肥呢?一起来看看什么才是爬楼梯减肥的正确方式。

一、爬楼梯减肥的好处

1、多爬楼梯可以增强韧带和肌肉的力量,防止关节僵化,保持髋、膝、踝等骨关节的灵活性;

2、经常爬楼梯还可以加快血液循环,有助于保持心脑血管的健康,并增强心肺功能哦;

3、经常爬楼梯有助于肠道的蠕动,有益于消化系统,能够防止便秘哦;

4、爬楼梯还可以大量的消耗体内热量,起到减肥瘦身的效果。

二、爬楼梯减肥的正确方式

1、右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上;

2、身体往下微蹲,膝盖也稍微弯曲,但不能超过脚尖;

3、重心放在右脚上,左腿向外侧提高,然后在最高的地方稍作停顿;

4、落稳后随即蹬伸支撑腿向上迈步,将左脚踩在地面;

5、重复1-4的动作,20次为一组,左右脚各做2组。

三、三种爬楼梯减肥的方法

1、间歇法

对于一些刚刚尝试这种运动方法的人以及身材较为肥胖的人可以采用这种方式进行运动。在开始的时候,先爬3分钟楼梯,然后接着中间休息3分钟,休息完毕之后再爬3分钟,反复这样进行。在习惯之后再慢慢将持续的时间加长,但是注意最多的时候不要超过20分钟。

2、循环法

这种方法适合一些楼层较低的锻炼场所进行。在进行的时候,可以在锻炼的场所上下反复地进行,同样在锻炼的时候遵循循序渐进的方式,先进行短时间的爬楼梯运动,之后再慢慢地加长时间。有些居住楼层不高的人也可以采用这种方式锻炼,特别是在回家或者外出的时候可以趁机进行,随时减肥。

3、反爬楼梯法

这种方法和平常我们进行倒退走的运动是一样的原理,这种方法适合在进行前两种方法之后,体重有所减轻时进行。在锻炼的时候,手扶住楼梯扶手的位置,背部则背对着楼梯,然后慢慢地一步一步往上登,在每登上一个台阶的时候就停止片刻,然后再继续。不过注意,这种方法不适合有高血压、心脏病等各种慢性疾病的人尝试。

以上就是小编为大家整理介绍的关于爬楼梯减肥方法的相关介绍了,其实爬楼梯减肥这种减肥方式既简单又方便,而且非常有利于提高人们身体各方面的身体素质。通过上述介绍相信大家对于爬楼梯减肥法已经很了解了,肥胖的朋友不妨赶紧行动起来吧。